寝る方法にもワザあり！？睡魔に負けないwebライターになるために！

webライターにとって納期を厳守するということは最低限のマナーであり、クライアントからの信用を得るためには必須であるといえます。そのため、時には貴重な睡眠時間を削ってでも業務を行う必要にかられる場面も少なくないでしょう。たまに徹夜する程度であればまだしも、継続して質の高い記事をクリエイトしていくためには、慢性的に睡眠不足であるという状態は望ましいものではありません。良い仕事を継続して行うためにも、いつも何気なくしている睡眠や眠気について少し考えてみましょう。

人が眠るってどういうこと？

webライターに限らず、人が健全に活動するうえで睡眠は欠かせない行為です。誰しも朝が来たら目が覚めて、夜になると眠たくなるものです。なかには昼夜逆転しているという生活パターンの人もいるでしょうが、大半は夜に寝ているのではないでしょうか。人以外でも、夜行性の生き物を除けばほとんどの動物が朝起きて夜眠るというパターンで生活しています。

睡眠のリズムは、太陽の出入りが大きく関係しています。朝になると太陽が昇り、日光が動物たちに注がれます。その光を視覚的に感知することにより、脳神経系が活性化され目が覚めます。自律神経では、活動性を高める交感神経系が活発になります。日が沈んで光が少なくなると、光によって刺激されていた神経系が静まり、眠気が起こってきます。そして、一日の活動によって生じた疲労を回復するために心身ともに安静をとるのが睡眠です。健やかな生命活動を維持するために睡眠が必要であり、それには光の刺激度合いが深く関わっているのです。

照明で眠気をコントロールできる！？光と睡眠の関係について

睡眠のリズムは太陽の出入りによる日光の変化に強く影響されています。原始時代のように自然のなかで生きた時代であれば、人の活動も太陽の動きに合わせて営めたのでしょうが、文明が発達して電気が使えるようになった社会では、暗がりの中でも照明などで明るくして活動することができるようになりました。逆に言うと、身体が寝る時間になっても寝ることができない状況ができたことにもなります。

webライターが納期ギリギリで、夜中遅くまで作業をすることもそういった状況のひとつです。この活動は、人に備わっている生体リズムに逆らった行為ですが、仕事である以上は起きて確実に業務を達成する必要があります。しかし、生体リズムというものは本能的な部分で身体や心を支配しているので、なかなか思ったように眠気を振り切って作業に集中することは難しいかもしれません。

そこで活用するのが、光です。人の睡眠は光の強さに影響を受けていると前述しましたが、日光でなくとも照明の光量を調節することである程度の眠気をコントロールすることが可能になるのです。眠いときに目を覚まして活動する場合は、1000ルクス以上の光を浴びるといいでしょう。具体的には、パチンコの店内や晴天時の日の入り程度の明るさが1000ルクスとされています。眠気が強く、期限の迫った夜間の作業を強いられる場合であれば、可能な限り明るい照明を使用することで効率的な作業に繋がるでしょう。

起きるためには寝る！効率的な仮眠の取り方とは？

いくら起きようとしても、睡眠不足は個人のパフォーマンスに少なからず影響を及ぼすものです。仕事が終わらない、眠い、仕事が進まないという悪循環に陥ると、十分な能力が発揮できないまま仕事がなくなるという不幸な状況にもなりかねません。質の高い仕事を継続的に行うためには、十分な睡眠の確保が肝要です。「その睡眠をとるのが難しい」「寝る時間がない」という悲痛な声が聞こえてきそうですが、実は、その睡眠のとり方にコツがあるのです。

それは、仮眠をとることです。日中活動しているなかで、わずかな間だけ目を閉じて安静にするのです。具体的には、15分～20分程度の時間を安静にして過ごすだけです。これだけでも、仮眠をとらずに作業するのと比べると効率が良いのです。浅い睡眠には、興奮していた神経が静まり疲れが回復することに加え、目覚めが良いという特徴があります。ただし、20分以上眠ると、深い眠りの相に切り替わって逆に目覚めが悪くなるので注意が必要です。

仕事の質はまず睡眠の質から！体調管理ができるライターになろう！

webライターとして活動していくためには、差し迫った納期などの困難な場面に出くわしても、絶対に乗り切ってやるという気概が求められます。それがクライアントからの信頼にも繋がるのですが、無理がたたると思わぬしっぺ返しをくらうこともあります。自分の体調は自分にしか管理できません。プロであれば、安定した仕事を継続して確実に行えることが必要条件ではないでしょうか。そのためにも、眠気をコントロールする照明の工夫や、仮眠の取り方を参考にしてもらえると幸いです。いきいきと、活力にあふれたライターを目指しましょう。