在宅の仕事を続けるためのオススメ体調管理法

在宅の仕事は、自宅にいながら自分のペースで仕事をできるのが良いところです。しかし、一人で黙々と作業していると気が滅入ってしまうこともあるでしょう。特にwebライターの仕事はパソコンの前に座りっぱなしで運動不足に陥っている人も少なくありません。心身の健康に気をつけて効率良くライティングをして、売り上げ増につなげるためのおすすめ体調管理方法をご紹介します。

狭いスペースでもできるエクササイズ

長時間ライティングを続けていると、だんだん集中力も落ちてきてしまいます。休憩を適宜取り入れることが大切です。休憩時間にエクササイズを行って、運動不足を解消してみてはいかがでしょうか。エクササイズといっても、ハードな運動を無理やりする必要はありません。自宅でできる簡単なストレッチでOKです。同じ姿勢で体を動かさないライティング作業は、全身の血流が悪くなりがちです。

肩こりや頭痛、腰痛に悩まされている人もいるでしょう。その場合は、肩回しや屈伸運動、体を反ったり丸めたりするストレッチで血流が改善されます。さまざまなヨガのポーズを取り入れることも、運動不足の解消や血流の改善に効果的です。ヨガでインナーマッスルを鍛えておくと、姿勢が安定して体のゆがみを治すことができるので腰痛予防にもなります。楽しくエクササイズしたいなら、ミニトランポリンもおすすめです。ミニトランポリンで５分間跳ぶだけで、なんとジョギング約１キロ相当もの運動量になります。運動不足解消だけでなく、ダイエット効果も期待できますよ。

リズム運動で頭の中を整理する

サクサクと調子良くライティングが進んでいるときは良いのですが、文章が上手くまとまらなくて頭がゴチャゴチャになってしまうときもあるでしょう。イライラしてストレスが溜まった状態でライティングをしても、気持ちが焦るばかりで作業は進まず、悪循環になってしまいます。

そんなときは、一度作業を中断してウォーキングにでも出かけましょう。外の空気を吸って景色を眺めながら散歩することは、良い気分転換になります。それだけでなく、歩くというリズム運動によって脳内物質のセロトニンを増やすことができるのです。セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれているように、精神を安定させて幸福感を生み出す働きがあります。ウォーキングだけではなく、咀嚼、つまり噛むこともリズム運動です。

例えば、ガムを噛みながらライティングをすることは、ストレス予防になります。接客業など他の職種では完全なマナー違反ですが、自宅でできるライターだからこそ許される行為です。食事をする際にも何度も良く噛んで、セロトニンをバンバン増やしてください。

心身鍛錬に役立つ瞑想

ライターの仕事は、粘り強さや根気も必要です。長文を書いている途中で「もう、やーめた！」と投げ出したくなったり、非承認判定にガックリしたり、そうしたことも乗り越えて行けるメンタルの強さを手に入れるために、瞑想してみるのもおすすめです。瞑想というと、宗教的な意味合いを想像するかもしれません。しかし、それだけではなく、メンタルトレーニングの一環として取り入れることもできるのです。

例えば、最近話題のマインドフルネス瞑想。マインドフルネスとは、今この一瞬に全力を傾けて集中することです。マインドフルネス瞑想を行うときは、呼吸と動作に集中して雑念を消し、「今ここで起きていること」に対して意識を高めていきます。この瞑想を日課とすると、脳が鍛えられて集中力が研ぎ澄まされる、リラックス感が高まる、自分をコントロールできるなどの好ましい変化を感じられることでしょう。瞑想で行う腹式呼吸によって、自律神経のバランスも整えることができます。集中してライティングする時間と心身のメンテナンスを行う時間のメリハリをつけることが、効率良く仕事をこなすコツと言えます。

▼心も体もリフレッシュしたら、ライティングのお仕事を始めよう！