睡眠時間が思うように確保できないとお悩みの方へ

ライター名：藤田ひかり
プラチナライター歴：2年7カ月

自分の好きな時間に働けることは在宅ワークの魅力の1つです。しかし、その一方自分の働ける分だけ働くことができてしまうので、ついオーバーワークになりがちです。SNSで心配になるつぶやきを見かけることもしばしばあります。

私もライターの1人として、頑張りすぎてしまう人の気持ちがわからないわけではありません。「睡眠時間を確保したほうがいいのはわかっている。でも、時間がない」と嘆いている人もいるのではないでしょうか。

羨ましい？ショートスリーパー

ナポレオン、エジソンが4時間しか眠らなかったといわれているように、1日3時間しか睡眠時間を確保しなくてもパフォーマンスを低下させることなく活動できる人が一定数存在するといわれています。面白いことに、ただ睡眠時間を削っているだけではないんですよね。

日本人の90%はショートスリーパーになれる！？

日本人の約1割は9時間以上の睡眠時間が必要なロングスリーパーです。もっとも、日本人の大部分はショートスリーパーにもロングスリーパーにもなれるバリュアブルスリーパーなのです。こうした人々は脳が深く眠るノンレム睡眠の時間をできるだけ長く確保すると、ショートスリーパーになることができます。

そのためには日中は太陽の光をしっかり浴びて活動的に過ごし、寝る3、4時間前に食事を済ませ、お風呂で体を温めましょう。また、3週間おきに睡眠時間を30分ずつ減らしていくと日々の生活で寝不足による支障が出ないようにできるのだとか。もし強い眠気に襲われるようであれば、あと1週間その睡眠時間で生活してみましょう。

睡眠は「量」よりも「質」！

日本ショートスリーパー育成協会によると、「〇〇時間寝なければならない」という意識をなくすことが最初の一歩だそうです。確かに「仕事がいっぱいあるから眠れない。寝ないといけないのに……」と思っているとストレスが溜まっていきそうですよね。睡眠時間を確保することは大切ですが、量よりも質に目を向けたいところです。

→　睡眠時間を短くしよう！ショートスリーパーになる方法
→　日本ショートスリーパー育成協会公式ページ