だらだらと夜更かしするのはもう卒業！早寝早起きを目指そう！

ライター名：かなづち
プラチナライター歴：11カ月

私が今卒業したいと思っていること、それは、だらだらと夜更かししてしまうことです。お風呂・夕食を済ませてから寝るまでの時間は自由時間になっており、いつもYouTubeや生放送の動画を見たり、ネットサーフィンをしたりして過ごしています。就寝時間をはっきり決めていないので、次の日の午前中に出かける予定がなければ、深夜1時くらいまで起きていることが常です。早く寝たほうが良いというのはわかっていながら、見たい動画や調べたいことがなくてもだらだらとスマートフォンをいじってしまうという人は、私以外にも多いのではないでしょうか。

夜更かしをやめるためには、まずスマートフォンをいじる回数を減らしていくことが大切です。夜遅い時間に寝ること自体が睡眠の質を下げる原因ですが、それに加えてスマートフォンのライトを浴びることで、いざ寝ようと思ってもなかなか寝つけなくなってしまうのです。そのため、寝る前は読書などに切り替えて、なるべくスマートフォンを見ないようにする必要があります。

そして、夜更かし自体をやめるためには、就寝時間をはっきりさせなければなりません。今の就寝時間が大体1時だとすると、まずは0時半を目安に寝るようにし、その習慣がついたら0時、11時半と少しずつ早めていきます。寝るまでの時間がたっぷりあると、遊びたくなる気持ちも増していきますが、時間を限ることで諦めがつくようになっていくはずです。目的もなくネットサーフィンしてしまうのであれば、そのぶん早く寝てしまったほうが効率的でしょう。

また、次の日の午前中にあえて予定を入れておくというのも夜更かしを防ぐためには良い方法です。外出する予定を入れられれば確実ですが、休日はあまり出かけたくないという人も多いでしょう。午前中のこのテレビ番組を見よう、午前中にインターネットで調べ物をしよう、午前中にゲームをしようなど、ちょっとした予定でもいいので、朝起きることが楽しみになるようなものを用意しておくと、寝ることに抵抗を感じなくなります。

私自身、これらの方法を実践して、早寝早起きの習慣を手に入れたいと思います。