体づくりもライターの重要な仕事！私がおすすめする究極のメニュー

ライター名：PIPS
プラチナライター歴：4年2カ月

脂質はほぼナシ！お手軽サンドイッチ

私が食べている食事メニューのなかで、最もお気に入りなのが「ターキー（七面鳥）サンドイッチ」です。その理由は、食べ過ぎると太る原因となる脂質を抑えられることです。ターキーは脂質が少ないうえに高たんぱくという特徴があります。そのため、太りにくい食材でありながら体づくりにももってこいの優秀な食材なのです。しかも、脂質が少ないのにもかかわらず、肉の旨味を感じられるので、ソースなどをつけずにチーズ（脂質が気になるときはカッテージチーズ）やピクルス、その他の野菜を挟んで食べるだけでも美味しく食べられます。

また、サンドイッチは、食材を切って挟むだけの単純なものです。味付けにこだわるのであれば時間はかかりますが、特に何もしないのであればすぐに用意ができるので忙しいときは重宝します。

夜はナッツとヨーグルト、プロテインだけ

私が最もこだわっているのが夜の食事です。その食事内容は、ナッツとヨーグルト、そしてプロテインというシンプルなものです。このメニューにしている理由は、夜の食事量を増やすと太るだけでなく快眠ができなくなるので、体調を崩す可能性があるためです。ライターは毎日パソコンを見て作業をしますから、目にかなりの疲労が溜っています。目の疲れを癒すには、目を使わないことが必要です。したがって、目を瞑って眠る時間は疲れを取る一番の時間帯になります。

しかし、胃にたくさんのものが入っている状態では消化にエネルギーを使うため熟睡することができません。ですから、食べる量を減らしてぐっすり眠れる状態をつくることは、良質な睡眠をとるために重要なことなのです。しかも、ナッツは、成長ホルモンの生成に必要な脂質、ヨーグルトは胃腸の働きを良くする乳酸菌、プロテインは体づくりに欠かせないタンパク質を摂取できます。そのため、夜にこれらを摂取することで毎日記事作成をがんばれるように体調を整えることも可能なのです。