年末年始は食べ過ぎに要注意！女性ライターが気をつけるべき体調管理のポイント
年末年始が近づいて来ると仕事も立て込み、仕事に追われている女性ライターも多いかもしれませんね。その一方で年末年始に注意したいのは、クリスマスやお正月などのイベントに伴う食べ過ぎです。つい食べ過ぎて体調を崩し、仕事に影響が出てしまっては大変ですよね。そこで今回は食べ過ぎを予防する体調管理の方法を紹介していきます。
どうして食べ過ぎてしまうの？
ストレスは過食を招く
食べ過ぎてしまう最大の原因はストレスと言われています。ストレスが溜まるとついコンビニでお菓子や菓子パンをどか買いしてしまう方もいらっしゃるかもしれませんね。年末年始はどうしても人との付き合いが増えて自分の時間が少なくなりますし、イベントに時間を取られてライティングのお仕事に十分な時間を取れなくなりがちです。そんな時に締め切りが迫っていたとしたら、そのストレスはかなりのものに。年末年始は、ライターにとってストレスが溜まりやすい環境とも言えるかもしれません。
食べ物が目に入る位置にある
年末年始は、常に食べ物を出しっぱなしという家庭も少なくないのではないでしょうか。家にいる時間が長くなるため、リビングのテーブルには常にお菓子や果物、おつまみが置いてあったりしませんか？食べ物が目に入る位置にあるとつい手が伸びてしまいがち。食事の量はいつもと変わらないのに、体が重く感じられてきたら要注意です。
栄養の偏りや栄養不足
人間の体は、不足している栄養素があるとそれを補うために食欲を増やす働きを備えています。特に年始はおせちやお雑煮など毎日似たような内容のものを食べがちですから、栄養が偏って栄養不足状態になりやすいのです。「普段よりもお腹が減るのが早いな」と感じたら、栄養不足を疑って食事の内容を見直してみるようにしてくださいね。
年末年始の食べ過ぎを予防する効果的な方法3選
適度にストレスを解消する
ストレスが食べ過ぎの最大の原因ですから、食べ過ぎを予防するためにはストレスを発散することが大切。とはいえ、親戚や義実家などへの挨拶がストレスになっている場合は、ストレスの発散が難しいですよね。挨拶周りの後はできるだけ家でのんびりするようにしたり、思い切って年末年始に旅行に出かけたりというのも方法の一つです。自分なりの方法で上手にストレスを発散し、年末年始を乗り切りましょう。
余分な食べ物は買わない、目に入る位置に置かない
余分な食べ物を買わなければ食べ過ぎる心配はなくなります。年末年始はお菓子のストックが増えがちですが、必要最低限だけ購入するようにしてみてください。また、お菓子は普段目に入らない、手の届きにくい場所にしまっておくのがポイント。お菓子を手に入れるまでに手間がかかるようにしておけば、食事以外の間食を最低限に抑えられるようになりますよ。
栄養バランスの整った食事を心がける
年末年始は糖質・脂質の多いものや炭水化物が多い食べ物が増えがちで、ビタミン類やミネラルなどの栄養素が不足しがち。特にビタミン類には脂肪代謝をサポートする作用もありますので、不足状態が続くと太りやすい体質になってしまいます。イベントがある時は、その前後の食事を活用して、しっかり栄養バランスを見直すようにしてくださいね。
食べ過ぎをリセットする効果的な方法はあるの？
水溶性植物繊維で脂肪吸収を防ぐ
食物繊維には、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類があり、そのうちの水溶性食物繊維には腸での脂肪吸収を抑制する働きがあります。水溶性食物繊維が腸まで到達すると、食べたものが水溶性食物繊維に包まれて消化されにくくなり、そのまま便として排泄されていきます。水溶性食物繊維を多く含む野菜には、キャベツや大根、玉ネギ、オクラ、ゴボウなどがありますので、食べ過ぎた翌日から積極的に食べるようにしましょう。
食べ過ぎた翌日の食事は控えめに
食べ過ぎてしまった時はどうしようもありませんので、翌日の食事量を控えめにして摂取カロリーを調整しましょう。また、食事内容も野菜やきのこ、海藻類、豆腐、お魚などの低カロリーで栄養バランスの整った食材を活用するのがポイントです。無理に1日3食取る必要もありませんので、少し胃腸を休ませてあげるようにしてくださいね。
朝に簡単な運動をする
朝に軽い運動をすると、1日の代謝を高い状態で維持できるようになります。代謝が上がれば消費カロリー量も増えますよね。もともと、朝は1日の中でもっとも代謝が低い時間帯。朝起きて活動性が上がるにつれ代謝も上がり、昼間にピークを迎えて、夜になるとまた低下していきます。そのため、朝に簡単な運動をして代謝を一気に高めてあげれば、効果的に消費カロリーを増やせるのです。ラジオ体操やストレッチ程度の軽い運動で十分ですので、食べ過ぎてしまったら寝起きに軽い運動を行ってみてくださいね。
こぶたのまとめ
年末年始は食べ過ぎてしまいやすい環境が整っている要注意の期間。ストレスを発散したり、食べ物を置く位置を変えたりして、食べ過ぎない工夫を凝らして上手に乗り切りましょう。もし食べ過ぎてしまったら、翌日からしっかり食べ過ぎ対策をするのがポイント。きちんとポイントを押さえておけば、簡単な工夫で食べ過ぎをリセットできます。年末年始をしっかり乗り切って、気持ちよく新年を迎えられるようにしてくださいね。
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みんなの感想文
はい・・・10人 ／ いいえ・・・0人
- 食べすぎの原因でまず思いつくのはストレスだったのですが、それ以外にまさか栄養不足が原因になるなんて思いもしませんでした。食べすぎを予防する方法だけでなく、リセットする方法まで載っていたので、早速実行して今までの食べすぎをリセットしたいと思います。
- ストレスが溜まると、どうしても甘いものが食べたくなってしまいます。家の中で文章を書いていると、運動する時間をなかなか取れません。しかし、健康には気を付けたいので、食生活と適度な運動ができるよう、時間の使い方を見直そうと思いました。
- 年末についての内容でしたが、女性の悩みに一番多いと思われる食べすぎについてわかりやすくまとめてありました。原因、改善方法どちらも書いてあったので自分と比較して読むことができました。食事だけでなく数分の運動も取り入れようと思います。
- 確かに年末年始は高炭水化物、高脂肪の食事に偏りやすいです。お餅やお菓子は基本炭水化物だし、おせちもあまり野菜を使っているわけではないから、どうしてもビタミン不足になりがちです。水溶性食物繊維を意識して食べるだけでも体調の変化は大きく変わりそうですね。
- わたしもデスクの上にスナックなどのお菓子を置いていて、手の空いたときによく食べています。ついつい食べすぎてしまうので、太らないように気をつけたいです。やっぱり、目に見えるところにお菓子を置いておくのは良くないんですね。
- 在宅ライターは自分の好きなように時間が使えるというメリットがありますが、そのぶん、きちんと体調管理をしなくてはいけないと知ることができました。文章を書き続けるだけではなく、ストレスと運動不足を解消するために、体を動かす習慣をつけていきたいと思いました。
- ストレスがかかるとどうしても食事に走るというのは納得です。特に年末年始はその傾向が強く出てしまいます。忘年会や新年会などのイベントも重なりますから。食べ過ぎても太らないように調整することが大事なんだなと思いました。
- ライターの方が年始年末に正月やクリスマスのイベントで自分の時間がなくなり、ストレスなどで食べ過ぎてしまう傾向があるのは知りませんでした。自分もストレスを溜めると、たまにストレス発散でやけ食いに走ってしまう傾向もあるので、これからは気をつけようと思います。
- 女性ライターが気をつけるべきポイントの記事を読み、体調管理の大切さを改めて実感しました。ストレスによる過食や栄養不足などを防ぐための方法が書かれていて参考になりました。食べ過ぎの原因はストレスにあるとのことなので、ストレスを溜めないように程々に頑張りたいと思います。
- 確かにストレスがたまると大食いしてしまうので、食べ物を近くに置かないようにしたいです。ストレスがたまった場合は、食べること以外の方法で発散していきたいです。ストレスを発散し、運動などもして健康的な状態になるのが一番だと感じました。
