ライターを初めてもう4年！私の健康管理について

ライター名：ランデブ
プラチナライター歴：4年1ヵ月

できる限り同じ時間に食事と睡眠をとる

私個人が実践している健康法の1つは、できる限り同じ時間に食事をとり、同じ時間に布団に入るようにすることです。習慣が身につけば、体もしっかりと対応してくれるので体調も良いです。個人的に感じたことなのですが、少しでも時間がずれると体がだるくなったり、眠たくなったりします。恐らく、時間がずれることで体に負担がかかっているのでしょう。不規則な生活習慣の人が体調を崩しやすいのは、急激な環境の変化に体がついていけていないためだと思われます。

筋力トレーニングをする習慣を身につける

個人的に重要視しているのが筋力トレーニングです。なぜなら、筋力低下で起きるデメリットが怖いためです。20代から筋肉の老化は進むといわれており、年齢を重ねるにつれて筋肉の減少スピードは加速します。筋肉が減るということは運動能力が低下するだけではありません。筋肉でできている内臓や血管も老化することになるため、病気に対する免疫力が低下します。場合によっては、重大な病気の原因になる可能性もあるのです。
私自身は、鍛える部位を変えながら週に5～６日やっているので、かなり筋肉はついたと思います。そのおかげかもしれませんが、今のところ風邪は引いていませんし、ライターの仕事も楽しくできています。運動をしていない人は、筋力トレーニングから始めることをおすすめします。

たんぱく質を摂取する

健康を作るうえで重要なのが食事です。私が意識しているのは、良質なたんぱく質を摂取するということです。鶏胸肉や脂肪の少ない赤身肉、マグロといった魚介類、卵などから摂取しており、プロテインも飲んでいます。筋肉をつくるためでもありますが、疲労回復にも効果があるので非常に重要です。また、加工食品は何が含まれているのか分からないため買わないようにしています。したがって、毎日の食事は自炊です。面倒ですが、健康状態は非常に良いですから体調管理には自炊が欠かせないと個人的には思います。